Gerakan-gerakan Fitnes Dasar Bagi Pemula

GERAKAN-GERAKAN FITNES DASAR

BAGI PEMULA

           Untuk memulai latihan Fitnes kita perlu mengetahui terlebih dahulu teori dari gerakan-gerakan dalam mengangkat beban, hal ini dikarenakan dapat berakibat fatal pada tubuh kita. Karena apabila kita salah melaksanakan latihan fitnes maka dapat berakibat salah urat atau kesalahan pada otot sehingga bukannya otot kita semakin besar malah otot kita akan terkilir dan cedera. Oleh karena itu pada postingan kali ini kami akan membahas bagaimana gerakan-gerakan dasar fitnes bagi pemula :

GERAKAN PERTAMA

Gerakan Dumbbell One Arm Overhead Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan Gerakan Dumbbell Two Arm Overhead Tricep Extension :
· Posisi berdiri dengan punggung tegak
· Posisi tangan kanan memegang dumbbell
· Posisi lengan lurus ke atas dengan siku ditekuk sehingga ujung siku menghadap ke atas
· Angkatlah beban sehingga lengan lurus tanpa merubah posisi siku dan punggung
· Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

 GERAKAN KEDUA

Gerakan Front Dumbbells Raise

Tahapan PelaksanaanGerakan Front Dumbbells Raise :

· Posisi tubuh berdiri, punggung tegak dengan kaki sejajar bahu

· Tangan lurus memegang dumbbell di samping badan

· Gerakkan Dumbbell ke atas hingga lengan parallel dengan bahu

· Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

GERAKAN KETIGA

Gerakan Incline Barbel Flat

 Tahapan Pelaksanaan Gerakan Incline Barbel Flat :

· Posisi tidur sejajar dengan bangku incline bench press
· Kedua telapak kaki menempel lantai
· Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
· Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada
· Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal
· Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

 GERAKAN KEEMPAT

Gerakan Seated EZ Bar French Press

Tahapan Pelaksanaan Gerakan Seated EZ Bar French Press :
· Posisi duduk di bench dengan punggung tegak
· Tangan memegang barbell / EZ Bar di atas kepala
· Posisi siku dan lengan lurus ke atas seperti gambar
· Turunkan beban ke belakang kepala tanpa merubah posisi siku dan punggung tetap tegak
· Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

GERAKAN KELIMA

Gerakan Overhead Barbell Press

Tahapan Pelaksanaan Gerakan Overhead Barbell Press :

· Posisi punggung tegak

· Tangan memegang stang barbell dengan posisi forearm vertical

· Posisi siku bisa sejajar dengan bahu atau lebih depan dari bahu

· Perhatikan agar kaki menyentuh lantai

· Angkat Stang barbell dengan posisi punggung tetap tegak. (tidak bergerak)

· Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

 GERAKAN KEENAM

Gerakan Close Grip Barbell Curls

Tahapan Pelaksanaan Gerakan Close Grip Barbell Curls:

· Posisi berdiri dengan punggung tegak

· Posisi tangan memegang stang barbell dengan kepalan tangan cukup merapat

· Posisi siku di samping badan dengan sudut sedikit ditekuk

· Posisi stang barbell di bawah

· Angkat Stang barbell mendekati dada dengan posisi siku tidak berubah

· Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

By : POKSAI 3